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Hier eine erste Anleitung zur Einstellung der Trainingsbereiche:
Wurden im Test weniger als 4 Stufen im aeroben Bereich (mit vorhandenem Fettstoffwechsel) gemessen oder zeigen die Stoffwechselkurven keine eindeutigen Verläufe, ist eine automatische Bestimmung der Trainingsbereiche nicht möglich. In der grafischen Auswertung erscheint folgendes Bild
In diesem Fall können Sie ganz einfach die Trainingsbereiche selbst manuell einstellen. Folgen Sie hierfür der folgenden Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1.Anzahl der Trainingsbereiche festlegen
Zunächst sollte die Entscheidung getroffen werden, ob dem Kunden drei (TB 1, TB 2, TB 3) oder vier Trainingsbereiche (REG, TB1, TB2,TB3) empfohlen werden. Dies richtet sich nach den Zielen und dem Trainingszustand der Testperson. Grundsätzlich gilt: Ein Regenerationsbereich ist sinnvoll, wenn Kunden auch Trainingseinheiten im TB 3 absolvieren (sollen) und/oder der relative Fettstoffwechsel über mindestens 2 Stufen deutlich über 50% liegt.
Unter der Tabelle mit den Trainingsbereichen im rechten Teil des Fensters können Sie über „Bereich Regeneration verwenden“ den vierten Trainingsbereich ein- und ausblenden.
2. Einstellung der Trainingsbereiche
Mit Hilfe der linken Maustaste können Sie danach jeden einzelnen Trainingsbereich individuell einstellen: Befindet sich der Mauszeiger über einer Trainingsbereichsgrenze (vertikale farbliche Linie), so erscheint dieser als Links-Rechts-Pfeil. Wird nun die Maus gedrückt gehalten, kann eine Trainingsbereichsgrenze wie gewünscht nach links und rechts verschoben werden.
2.1 rote Linie- Unterscheidung TB2 und TB 3:
Der Wettkampf- und Spitzenbereich (TB 3) ist ein sehr intensiver Trainingsbereich im Übergang zu vermehrt anaerober Energiebereitstellung. Er beginnt laut Literatur dort, wo der Anteil des Fettstoffwechsels an der Gesamtenergiebereitstellung zwischen 0 und 10 % liegt. Für die Einstellung der roten Linie sollten Sie daher vor allem den relativen Fettstoffwechsel betrachten.
Setzen Sie die rote Linie auf einen relativen Fettstoffwechsel zwischen 0 und 10%!
Praxistipp:
Für Gesundheitssportler und Patienten empfiehlt es sich, diesen Trainingsbereich bereits bei einem Fettstoffwechsel von 10% beginnen zu lassen, um Überforderungen durch ein Training im oberen TB 2 zu vermeiden.
Für Sportler empfiehlt sich dagegen sogar eher ein Beginn des TB 3 bei 0%, um die für Trainingseinheiten in diesem Bereich notwendigen hohen bis sehr hohen anaeroben Anteile an der Energiebereitstellung auch zu gewährleisten.
2.2 gelbe Linie- Unterscheidung TB1 und TB 2
Der Grundlagenbereich (TB 1) ist erkennbar an einem hohen aktiven Fettstoffwechsel (rel. Anteil an der Energiebereitstellung) und einer möglichst stabilen absoluten Fettverbrennung („Fettverbrennungsplateau“). Der Aufbaubereich (TB 2) zeichnet sich durch den Übergang zur intensiven Kohlenhydratverbrennung aus. Das Ende des Grundlagenbereichs und Beginn des Aufbaubereichs ist somit an einem deutlichen Absinken der absoluten Fettverbrennung bei gleichzeitigem Ansteigen der absoluten Kohlenhydratverbrennung erkennbar. Für die Einstellung der gelben Linie sollten Sie daher vor allem die absolute Fettverbrennung und die absolute Kohlenhydratverbrennung betrachten.
Setzen Sie die gelbe Linie ans Ende des Fettverbrennungsplateaus!
Praxistipp:
Falls kein Plateau erkennbar ist: Setzen Sie die gelbe Linie dort, wo die Schere zwischen absoluter Fettverbrennung und absoluter Kohlenhydratverbrennung deutlich auseinander geht!
Hier sehen Sie die manuelle Einstellung der Trainingsbereiche anhand des obigen Beispiels:
Wenn Sie sich zur Nutzung des Regenerationsbereichs entschieden haben:
2.3 grüne Linie- Unterscheidung REG und TB 1:
Der Regenerationsbereich zeichnet sich durch einen sehr hohen relativen Fettstoffwechsel (deutlich > 50%) und dadurch unterschwellige Trainingsreize aus. Betrachten Sie zur Einstellung der grünen Linie daher vor allem den relativen Fett- und relativen Kohlenhydratstoffwechsel.
Setzen Sie die grüne Linie in den Schnittpunkt des relativen Fettstoffwechsels mit dem relativen Kohlenhydratstoffwechsel!
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